Tijdens een zwangerschap, bevalling en de eerste tijd na de bevalling verandert er veel in uw lichaam. Als oefentherapeut Mensendieck kan ik u door middel van zwangerschapsoefeningen helpen uw lichaam in die periode te leren kennen en goed met deze veranderingen om te gaan.

Inhoud van de prenatale cursus

  • Oefenen van houdingen en bewegingen in het dagelijks leven (o.a. liggen, zitten, staan, bukken, tillen, traplopen) voor zowel tijdens als na de zwangerschap.
  • Oefeningen voor de spieren en gewrichten die veranderingen ondergaan, zoals bekkenbodem-, bil-, buik-, heup-, borst-, rugspieren en bekkenverbindingen.
  • Oefeningen ter voorkoming van en aangepast aan eventuele zwangerschapsklachten.
  • Adem- en ontspanningsoefeningen ter voorbereiding op de bevalling.
  • Oefeningen en houdingen voor de ontsluitingsfase.
  • Perstechniek en het ervaren van verschillende pershoudingen.
  • Algemene informatie over zwangerschap, bevalling en kraamtijd.
  • Oefeningen voor na de bevalling, tips en manieren van verzorging, dragen en tillen van de baby.

Inhoud van de postnatale cursus

De cursus na de bevalling helpt u om uw spierkracht en conditie weer op peil te brengen op een verantwoorde en bewuste manier. Daarnaast is er ook aandacht voor houding en beweging door middel van oefeningen en praktische adviezen.

  • Oefeningen voor het versterken van diverse spiergroepen, zodat de algehele spierkracht en co√∂rdinatie toeneemt en u na de cursus weer in staat bent om zelfstandig te bewegen/ sporten.
  • Oefeningen voor een gunstige houding en beweging.
  • Praktische adviezen betreft bukken, tillen, dragen en verzorgen van uw kindje.
  • Wanneer u dit leuk vindt, oefenen met uw kindje, waarbij u uw eigen spierkracht oefent met uw kindje en we diverse verzorgende handelingen met het kindje oefenen.

Informatie pre- en postnatale zwangerschapscursus

Op dit moment wordt de zwangerschapscursus voornamelijk individueel gegeven. Dit biedt u de mogelijkheid uw eigen cursus samen te stellen. U bepaalt zelf waar u misschien meer of juist minder aandacht aan wilt geven, waardoor de cursus zeer individueel gericht zal zijn.

Bent u tegelijk met vriendinnen zwanger, dan is het ook mogelijk om samen een cursus te volgen.

Wanneer u liever een groepscursus wilt volgen, kunnen we de mogelijkheden hiervoor bespreken aan de hand van het aantal aanmeldingen van vrouwen die ongeveer evenlang zwanger zijn.

Voor meer informatie over de cursus kunt u contact met mij opnemen.