Tijdens je zwangerschap, bevalling en de eerste tijd na de bevalling verandert er veel in jouw lichaam. Als oefentherapeut Mensendieck kunnen wij je door middel van zwangerschapsoefeningen en uitleg helpen je lichaam in die periode te leren kennen en goed met deze veranderingen om te gaan.

Inhoud van de prenatale cursus

  • Oefenen van houdingen en bewegingen in het dagelijks leven (o.a. liggen, zitten, staan, bukken, tillen, traplopen) voor zowel tijdens als na de zwangerschap.
  • Oefeningen voor de spieren en gewrichten die veranderingen ondergaan, zoals bekkenbodem-, bil-, buik-, heup-, borst-, rugspieren en bekkenverbindingen.
  • Oefeningen ter voorkoming van en aangepast aan eventuele zwangerschapsklachten.
  • Adem- en ontspanningsoefeningen ter voorbereiding op de bevalling.
  • Oefeningen en houdingen voor de ontsluitingsfase.
  • Perstechniek en het ervaren van verschillende pershoudingen.
  • Algemene informatie over zwangerschap, bevalling en kraamtijd.
  • Oefeningen voor na de bevalling, tips en manieren van verzorging, dragen en tillen van de baby.

Inhoud van de postnatale cursus

De cursus na de bevalling helpt je om jouw spierkracht en conditie weer op peil te brengen op een verantwoorde en bewuste manier. Daarnaast is er ook aandacht voor jouw houding en beweging door middel van oefeningen en praktische adviezen.

  • Oefeningen voor diverse spiergroepen, zodat de algehele spierkracht en co√∂rdinatie toeneemt en je na de cursus weer in staat bent om zelfstandig te bewegen/ sporten.
  • Oefeningen en advies bij eventuele pijnklachten.
  • Oefeningen voor een gunstige houding en beweging.
  • Praktische adviezen betreft bukken, tillen, dragen en verzorgen van uw kindje.
  • Wanneer je dit leuk vindt, oefenen met je kindje, waarbij jouw eigen spierkracht verbeterd wordt en we diverse verzorgende handelingen met je kindje oefenen.

Informatie pre- en postnatale zwangerschapscursus

Wij geven de cursus individueel, dit biedt je de mogelijkheid jouw eigen cursus samen te stellen. Je bepaalt zelf waar je misschien meer of juist minder aandacht aan wilt geven, waardoor de cursus geheel aan jouw wensen voldoet.

Bent je tegelijk met vriendinnen zwanger, dan is het ook mogelijk om samen een cursus te volgen.

Wanneer je liever een groepscursus wilt volgen, kunnen we de mogelijkheden hiervoor bespreken aan de hand van het aantal aanmeldingen van vrouwen die ongeveer evenlang zwanger zijn.

Voor meer informatie, bel 0172 422630 of mail naar marije@oefentherapie-alphen.nl